19-01-'21 ZELFMASSAGE.

Begin de ochtend met een massage en je voelt je niet alleen fysiek, maar ook mentaal beter. Je gaat flexibeler je dag in met minder stress en meer balans. Eigenlijk is jezelf masseren, jezelf liefde geven.

Er is bij deze massage geen olie bij nodig!

Ideaal om jezelf dan heerlijk tussendoor te verwennen op het werk, thuis of etc.

1. Ademhaling

Ga lekker zitten op een stoel, de bank, een meditatiekussen of de grond. Duw je kruin omhoog en zit recht op. Adem vijf tellen in door je neus, vul je buik met lucht. Geef je adem twee tellen pauze. Adem vijf tellen uit door je mond, weer met twee tellen pauze na de ademhaling. Tel rustig en herhaal dit drie keer. Behoud daarna deze diepe ademhaling maar doe zowel de in- als uitademing via je neus.

2. Nek stretch

Rol je hoofd rustig naar voren en laat je hoofd even hangen met je kin zoveel mogelijk naar je borst. Draai vanuit hier je kin rustig en beheerst naar je linkerschouder. Terug naar het midden en laat de zwaartekracht weer haar werk doen. Beweeg dan naar je rechter schouder. doe dit een paar ker. En kom weer terug naar het midden. Rol rustig weer omhoog.

3. Schouder rollen

Rol je schouders tegelijkertijd naar voren. Doe dit een paar keer. Doe dit vooral rustig zodat je voelt waar je stretch geeft aan de schoudertoppen en -bladen.

4. Nek stretch

pak met je rechterhand je linkerkant van je hoofd vast en houd je nek schuin naar rechts, je mag een beetje weerstand voelen. duw met je linkerhand rusitg en trek tegelijkertijd je hoofd naar rechts. Doe dit vooral rustig zodat je stretch voelt. doe dit 2 keer en herhaal dit met je andere arm.

5. Schouder stretch

Buig je rechter arm voor je borst en leg je rechterhand op je linker schouder. Duw op een uitademing met je linkerhand je rechter elle boog nog iets meer naar je borst zodat je een stretch voelt. Doe dit 2 keer en herhaal dit met je andere arm.

6. Nek massage

De nek verdient wat extra aandacht. Zet je duim en wijsvinger van je rechterhand tegen je nekwervels aan. Daar waar je nek in je schouders overgaat. Druk stevig maar niet te hard. Verspring steeds een stukje omhoog, tot aan je schedelrand. Beweeg weer naar beneden. Herhaal dit zo vaak als je wil. Je mag natuurlijk van hand verwisselen.

7.nek/schouder massage. Wijf met je rechterhand rustig naar beneden. elke keer verschuif je iets je hand zodat je bij de schoudertop eindigt. dan pak je de spier vanuit je nek naar je schouder vast tussen duim en wijsvingers. kneed dit rustig naar beneden. herhaal dit met de andere kant.  

...........................................................................